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BOB体育官网儿科小儿内科 → 睡眠时间怎样调整过来?

睡眠时间怎样调整过来?

男 | 20岁 悬赏20个电竞投注币 来自河北 2011-08-05 01:29:37 4人回复

电竞投注咨询描述: 这种症状很久了,没有好好治疗过,每天睡眠时间大概在凌晨3点-上午11点,也有时候凌晨4-5点才睡的着

想得到怎样的帮助:请问我该怎样调整我的睡眠时间,和正常人一样,21点-22点睡觉,凌晨能看到初升的太阳!

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发布人: q312223001 投诉

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戴军
戴军 黄石市中心医院   主治医师 擅长: 高血压,偏头痛,脑梗死,脑出血,失眠,眩晕 免费提问 帮助网友:23146称赞:2
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2017-12-01 13:36:08 我要投诉

      如果你是因为最近身体有不舒服,引起的失眠,那么首先要把引起身体不舒服的原发疾病治疗好,失眠就会自动缓解的,如果是不明原因的失眠,那么请参照以下的方案:
      预防失眠的建议:第一,建议你规律的作息时间。按时起床按时睡觉。第二,保持睡眠环境的安静舒适;第三,不在床上阅读和看电视,第四,每天适度规律的运动,但是不要在睡前两小时进行。第五,晚餐后不饮酒,咖啡喝茶不吸烟,睡觉前不要过多饮食。第六,20分钟仍不能入睡,可起来做单调的事情,待有睡意,再上床,睡不着,不要经常看时间,第七,对于失眠者来说,白天尽量不睡觉。第八,保持开朗乐观的良好情绪。第九,可以多吃富含褪黑素的食物,这样也有助于睡眠,比如甜玉米,番茄,香蕉,燕麦片等。第十,经过以上处理,仍然效果不好,适当的吃点保健品,比如灵芝胶囊,或者褪黑素,脑白金等,都是有一定助眠作用的。最后,如果按照以上处理,仍然失眠,那么就只要用药物干预了。

彭军
彭军 医师 免费提问 帮助网友:15081称赞:140
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2011-08-05 10:17:15 我要投诉

      失眠的危害及治疗
       随着生活节奏加快,工作压力增加,使失眠患者越来越多,而长期失眠对人体电竞投注的危害又有多少人知道呢?请看:
       1.失眠会导致人体免疫力减退:其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,使人体免疫功能增强,从而有效预防细菌和病毒入侵。
       2.长期失眠会使人体加速衰老,缩短寿命:经研究发现,深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少,而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。晚上 10 点至凌晨 2点,是体内细胞坏死与新生最活跃的时间,此时不睡眠,细胞新陈代谢就会受影响,人就会加速衰老。
       3.人须通过睡眠获得休息和能量:晚上睡不好,大脑容易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,造成大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者可导致神经官能症等。
       4.影响工作和学习生活:失眠往往导致白天精神不振,注意力不集中,头晕脑胀,记忆力减退,思维能力下降,工作效率降低,紧张易怒,与周围人相处不融洽,抑郁,烦闷,严重的还可导致悲观厌世。
       5.青少年因睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。
       6.中老年人长期失眠会引发高血压,心梗、脑梗等病的暴发比平时要高25% 如果您还有其他疑问可以点击左侧咨询我,可以更清楚地描述下您的症状,相信我能给你满意的答复。

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怀抱梦想
怀抱梦想 其他 擅长: 针灸 推按 中医 免费提问 帮助网友:18761称赞:1547
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2011-08-05 01:32:30

      你好,如果不是因为失眠引起的。平时自己养成良好的生活作息习惯,并坚持一段时间就会调整过来的。
      以上是对“睡眠时间怎样调整过来?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您电竞投注!

2011-08-05 01:36 q312223001 追问

您好,电竞竞猜,我可以用一些药物调整吗,如果在22-23点上床睡觉怎么也没有睡意的

2011-08-05 01:37:52

      前期最好不要利用药物调整,可以在睡前喝点热牛奶,泡泡脚,听一些舒缓的音乐,早睡早起。
      以上是对“睡眠时间怎样调整过来?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您电竞投注!

ask197029009f
ask197029009f 其他 免费提问
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2011-08-05 15:19:43 我要投诉

      任何人都有失眠的经历,出现失眠症状,首先要做的就是接受心理治疗。如果不及时采取治疗的话,可能对身体受到伤害,失眠治疗不可急于求成,可以做到以下三点:1、营造适合睡眠的氛围。2、保持每天半个小时能够流汗的运动。3、睡前一个小时洗个热澡,卧室保持通风。

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