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BOB体育官网心理电竞投注科失眠 → 如何调整睡眠质量?

如何调整睡眠质量?

女 | 25岁 2016-09-07 12:18:32 7人回复

电竞投注咨询描述: 最近睡眠质量非常差,很难入睡,有时还会一整晚都睡不着,睡得也不踏实,还经常做梦,很容易醒来,每天都觉得很累,晕晕沉沉的,打不起精神,注意力都不集中,工作也觉得很没劲。

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孙志伟
孙志伟 辽宁省朝阳市中心医院   主治医师 擅长: 痔疮,肛肠脓肿,肿瘤息肉等肛肠科常见病多发病。 免费提问 帮助网友:7886
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2016-09-07 14:31:34 我要投诉

      采取正确的睡眠方法,更能提高睡眠质量,即“失眠行为学疗法”:
      1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;
      2.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠;
      3.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。
      4.不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠―觉醒节律,提高睡眠效率。

俞电竞竞猜
俞电竞竞猜 安徽中医学院   副主任医师 擅长: 高血压,冠心病,中风,慢性胃炎,疼痛 免费提问 帮助网友:1552称赞:207
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2016-09-07 13:42:46

      病情分析:失眠即睡眠失常。表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因电竞投注情况不佳,疼痛、感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等。不要盲目用药,治疗的药物有多种,但都有一定的适应症,不一定都适合每位患者,用药不对症的话,产生了抗药性、耐药性,致使延误病情,错失最佳的治疗时机。具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况,来选择对的治疗方案,才会有明显效果。
      指导意见:治疗失眠首先应找出原因,去除了造成失眠的原因,睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠,失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意,比如,别吃得过多过饱,特别是过食大鱼大肉,因为高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃肠负担,会使人入睡困难。再如,腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋。又如,大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。

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fmq7131
fmq7131 其他 擅长: 妇科,男科常见疾病的诊治,和用药指导,中药的配比咨 免费提问 帮助网友:73230称赞:279
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2016-12-09 21:34:49 我要投诉

      病情分析:
      睡眠质量不好的话,你这个时候是可以吃谷维素那些的药物的
      指导意见:
      吃了之后是可以更好的促进好睡眠的,睡觉前是可以喝一杯热牛奶促进好睡眠才行
      以上是对“如何调整睡眠质量?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您电竞投注!

欧电竞竞猜
欧电竞竞猜 医师 擅长: 擅长月经不调、原发性不孕、宫外孕、稽留流产、妊娠期 免费提问 帮助网友:491称赞:8
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2016-09-07 13:13:57

      身心的自我训练:
      当你躺在床上无法控制脑中的思绪时,你可以照以下这样做:
      1.平躺,不垫枕头的,将双手双脚打开呈大字形,手心朝上,眼睛闭起,下巴往内收,将注意力集中在腹部,开始用腹部呼吸,并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢,约五六个回合。
      2.除了呼吸之外,一面想着自己身体的每一个部位,顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上,不漏掉身上任何一个部位,慢慢的在心中默念,请它不用力的放松重重的掉在床上,渐渐的连腰部都可以平贴在床面上(需要多练习几次即可),渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法,即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。

刘电竞竞猜
刘电竞竞猜 其他 免费提问
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2016-09-07 13:26:58

      睡眠不足会带来许多身心的伤害包括思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、内分泌失去平衡等等。导致失眠原因有很多,内科疾病(如:心脏病、气喘、甲状腺亢进等)、内分泌疾病(如:更年期的失眠、月经前期症候群)或是作息时间不规律导致的生理时钟错乱所致的失眠;
      睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮也可导致失眠,以上这些失眠的情况通常是暂时的,只要将导致失眠的原因去除,通常都可以恢复原本的睡眠品质。治疗失眠可自己购买安眠药来服用,但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性,以致於没有服药时根本无法自然入睡,又因为安眠药会造成肝脏的负担,长期服用弊多於利。而通过自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。
      要养成规律的作息习惯;下午后要避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等;当你在床上翻来覆去辗转难眠时起床离开房间做些轻松活动如:看书、听音乐、静坐等到累了在进房间;莲藕茶、玫瑰花茶具有安神、镇静功效,常吃可以对神经系统有安抚作用;睡前放松训练可控制脑中的思绪逐步进入睡眠。

朱电竞竞猜
朱电竞竞猜 其他 免费提问
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2016-09-07 13:52:54

      一、生活规则:晚上睡觉不能超过十二点。
      二、调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠。
      三、心理调整:失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病,不排除基因关系。要注意调节自己的心态,不追求完美,要有平常心。要树立快乐思想观念,思想快乐,你就是一个快乐的人,思想不快乐,你就快乐不起来,知足者长乐,心乐而乐,心郁而郁。
      四、运动调整:生命在于运动,加强运动锻炼可增强治疗失眠症、抑郁症效果,可提高自身抗病能力和心理承受能力,还可以辅助睡眠。
      同时配合药物调理,从养心安神,滋阴降火,补气补血等方面进行调理和治疗。中药治本,副作用小,不产生药物依赖,效果好。

曾电竞竞猜
曾电竞竞猜 其他 免费提问 帮助网友:15
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2016-09-07 14:44:56

      心理分析:你好,造成我们感觉睡眠质量不好的原因主要有三个:
      第一个是我们对睡眠质量的过分担心和重视;
      第二个是我们对睡眠过程中所做的梦的误解,误以为做梦等于没有睡,甚至比不睡更坏,其实,做梦是我们每一个正常人的一种普遍现象;
      第三个是我们把白天的各种不适感和不快情绪都归咎于睡眠质量不好。
      心理指导:因此,为了能让我们的睡眠质量更好,我建议你:首先,在睡觉的时候,先让自己舒服地躺地床上,然后自己告诉自己说“我又可以开始享受晚上带给我的美好的睡眠体验,我将会很愉快地进入深沉的睡眠状态,我今天会睡的很开心,很愉悦,我要睡了,我要睡了,我要睡了”,连续说上二十遍,进入到自己的睡梦中去;其次,到第二天早上醒来时,让自己先舒服地躺地床上,又对自己说“昨晚的睡眠,让我现在的心情特别地愉快,我今天的精力也一定非常地充沛,我要起床了,我将带着这一愉快的心情和充沛的精力去做自己今天该做的事”,说上二十遍,然后再起床。
      以上是对“如何调整睡眠质量?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您电竞投注!

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